BARE Strong & Lean

Programa de 6 semanas para mujeres de 40+ que quieren bajar porcentaje de grasa, estabilizar la energía y sentirse fuertes en esta etapa.

Un protocolo con evidencia científica que combina el poder del Ayuno Intermitente progresivo, nutrición evolutiva Keto y el entrenamiento funcional de fuerza en la naturaleza

MÁS INFO BARE STRONG & LEAN

  • Has notado más grasa en la tripa aunque, en teoría, no comes tan diferente.

  • Tu energía es una montaña rusa: días que te comes el mundo y otros que no puedes con nada.

  • Te cuesta dormir bien, te levantas cansada y sientes el cuerpo menos firme y musculado.

  • Has probado dietas, retos de gimnasio, ayunos por tu cuenta… pero nada se sostiene en el tiempo.

  • Sientes que tu cuerpo ha cambiado y no sabes cómo acompañarlo en la peri o menopausia.

¿Te reconoces en alguna de estas frases?

No es una dieta. Es un protocolo primal diseñado desde la Psiconeuroinmunología: Trabajamos con la ciencia que conecta hormonas, cerebro, sistema inmune y metabolismo, para que entiendas qué está pasando por dentro.

BARE Strong & Lean es un programa de 6 semanas que combina:

  • Es un enfoque keto–evolutivo, centrado en grasas saludables, proteínas de alta calidad e hidratos complejos.

  • Vamos de forma gradual de 12:12 (12 horas comiendo / 12 sin comer)
    → a 14 horas
    → y luego a 16:8,
    siempre escuchando tu energía, tu sueño y tu nivel de estrés.

  • Sesiones semanales en Gavà Mar. Todos los lunes, miércoles y viernes de 9:15 a 10:00am en la playa de KAUAI en Gava Mar.

QUIERO APUNTARME

En 6 semanas, vamos a trabajar juntas para que:

  • Bajes porcentaje de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.

  • Aumentes masa muscular y sientas tu cuerpo más fuerte y estable.

  • Tengas una energía más estable a lo largo del día (menos picos y bajones).

  • Duermas mejor y notes una mejora en tu claridad mental y estado de ánimo.

  • Entiendas por fin qué está pasando con tus hormonas, tu insulina y tu cortisol en esta etapa.

  • Tengas una relación más consciente, ordenada y tranquila con la comida.

No vas a hacer “otra operación bikini”. Vas a construir un nuevo mapa de salud metabolica adaptado a la mujer que eres ahora.

¿Qué incluye BARE STRONG & LEAN?

  • Entrenamientos de fuerza en la playa
    2 sesiones por semana en Gavà Mar, en grupo reducido, con ejercicios adaptados a todos los niveles.

  • 1 Workbook BARE Strong & Lean. Un cuaderno digital donde tendrás:

    • el marco teórico explicado sencillo (hormonas, metabolismo, insulina, cortisol)

    • tus tracks de seguimiento (energía, sueño, % de grasa, entrenos)

    • las propuestas de menús semanales y estructura nutricional primal / keto-evolutiva

    • espacio para anotar sensaciones y ajustes

  • Ayuno intermitente progresivo guiado
    Plan claro para avanzar de 12:12 a 14 y, si tu cuerpo lo permite, a 16:8, siempre adaptado a tu realidad, estrés y sueño.

  • Medición semanal de porcentaje de grasa
    Control de tu % de grasa corporal cada semana para ver cambios reales y ajustar el plan.

  • Acompañamiento cercano por WhatsAPP
    Grupo pequeño de mujeres 40+ para que pueda seguirte de cerca, resolver dudas y adaptar el protocolo a ti.

ME APUNTO

Fechas, lugar e inversión:

  • Fechas: del 2 de febrero al 9 de marzo de 2026.

  • Entrenos: Lunes, Miércoles y Viernes de 9:15 a 10:00

  • Lugar: Gavà Mar (entrenos en la playa)

  • Plazas: grupo reducido de mujeres de más de 40 años

  • Inversión:

    • Early bird + clientas Bare Woman: 360 € hasta el 30 de diciembre

    • Precio estándar: 420 €

QUIERO RESERVAR MI PLAZA

Soy Melissa, creadora de Bare Woman.

Te acompaño desde mi formación en:

  • Psiconeuroinmunología clínica

  • Coaching de salud y vida

  • Entrenamiento de fuerza y movimiento funcional para mujeres

  • Trabajo con menopausia, sistema nervioso y hábitos

y, sobre todo, desde mi propia experiencia como mujer de 40+ que también ha sentido cambios en el cuerpo, en la energía y en la cabeza.

Mi trabajo no va solo de “poner cuerpos fuertes”, sino de ayudarte a entender qué te pasa por dentro, ordenar tu salud y recuperar la sensación de que tú vuelves a llevar el volante.

MÁS SOBRE MÍ

Si tu cuerpo te está pidiendo un reset después de estos últimos meses y quieres bajar grasa, ganar músculo y recuperar energía de una forma coherente con tu edad y tu etapa hormonal…

BARE Strong & Lean es para ti.

ME APUNTO

TESTIMONIOS DE ANTERIORES EDICIONES:

PREGUNTAS FRECUENTES:

  • Sí. No necesitas experiencia previa. Empezamos desde cero y yo te explico el enfoque y te doy estructuras y menús sencillos. No vas a pesar cada gramo de comida ni a vivir midiendo macros.

  • Por eso el protocolo está diseñado desde la PNI y es progresivo. No forzamos.
    Si tu cuerpo no está listo para 16:8, nos quedamos en 12–14 horas, priorizando siempre tu descanso, tu energía y tus síntomas.

  • El enfoque es nutritivo y saciante: proteína + healthy fats + verduras.
    Lo que buscamos es que tu cuerpo aprenda a usar mejor la grasa como combustible, no dejarte vacía.

  • Sí. Los entrenos están pensados para mujeres reales, no para atletas de élite.
    Cada ejercicio tiene opciones más suaves y más intensas. Lo importante es que vengas, no en qué nivel empiezas.

  • La base es muy sencilla: proteína, verduras, grasas saludables y algunos ajustes de horarios. No vas a estar comiendo cosas raras mientras tu familia come “normal”. Verás cómo adaptar el enfoque primal a tu realidad familiar sin cocinar tres menús distintos.

  • Depende de cómo se haga. No trabajamos con una keto extrema ni de moda, sino con un enfoque primal / keto-evolutivo, rico en healthy fats, proteína de calidad y muchas verduras. Adaptamos el nivel de carbohidratos, el ayuno y la carga de entreno a tu nivel de estrés, sueño y síntomas. La clave es que sea menopause-friendly y sostenible, no una guerra contra tu cuerpo.

  • Cada semana tendrás:

    • 3 entrenamientos de fuerza en la playa

    • Tu workbook BARE PRIMAL con foco semanal (teoría + práctica)

    • Un objetivo claro en nutrición y ayuno (por ejemplo, consolidar 12:12 o probar 14 h)

    • Seguimiento de % de grasa y sensaciones (energía, sueño, hambre, estado de ánimo)

  • Sí. Tendremos al menos una sesión grupal online (o presencial según el grupo) para revisar teoría, dudas, ajustes de menús y ayuno. La idea es que entiendas el porqué, no solo sigas instrucciones.

  • No pasa nada puntual. El compromiso eres tú con tu proceso. Si un día no puedes venir, podrás seguir trabajando con el workbook, el plan de alimentación y, si quieres, te indicaré opciones de ejercicios que puedas hacer por tu cuenta en casa.

  • Justamente por eso el protocolo está diseñado desde la Psiconeuroinmunología. El ayuno intermitente será progresivo y flexible, y ajustaremos tanto las horas de ayuno como la intensidad de los entrenos según tu sueño, energía y síntomas. No buscamos forzar, sino regular.